KOST

GODE RÅD

  • Spis kun når du er sulten. (Ikke småtspisende)
  • Lær at mærke efter hvad din krop har brug for.
  • Drik vand efter din vægt. Gerne 1/3 del af din kropsvægt. Fx. 60 kg = 18 dl
  • Sørg for at få gode olier, i form af fx. koldpresset olivenolie, mandler, hørfrø dagligt - din hjerne og celler elsker det.
  • Rejs dig mindst 1 gang i timen - du får flade baller af at sidde meget...
  • Dyrk motion der gør dig glad og som du kan holde ved - min 1/2 daglig.
  • Få nu den søvn - sluk for tv & PC senest kl 22. Vi skal ha ml 7-9 timers søvn.
  • Smil og grin noget mere - det giver skønne lykkehormoner

KOSTRÅDENE OG LIDT TIL...

  • Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen. 2 stk. frugt og gerne 500 g grønt
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen. Skønne olier i fede fisk
  • Spis kartofler, ris, eller pasta og groft brød - hver dag. Det skal være groft/fuldkorn!
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager. Du har ikke brug for det, så skær kraftigt ned - find alternative sunde løsninger!
  • Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød. Men husk de gode kerner og frø, samt olier!
  • Spis varieret - og bevar normalvægten. Mærk hvad du har brug for!
  • Sluk tørsten i vand. ca. 1/3 af din vægt
  • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen. Alt fysisk aktivitet gælder. Husk blot at kondien kræver at pulsen skal op mindst 2 gange ugentlig.
Skal du holde fest og være sikker på at kvaliteten er i top, så tjek lige Mad Med Sjæl v/ Kent Kristensen. Det sundt, varieret og utrolig velsmagende. 
Tjek hans hjemmeside her

5:2 KUREN

Jeg er generelt ikke tilhængere af kure, men jeg må alligevel sige, at denne her "kur" - livsstilskurs, har imponeret mig, med de resultater, man får på kort tid.
Det er rimelig enkelt:
Du må spise absolut normalt i 5 dage i ugen, ikke slanke mad, men mad som du elsker!
De andre to dage er du på Let faste - dvs. du som kvinde må få 500 kacl fordelt på morgen og aftensmåltidet. Som mand 600 kacl.
Du må drikke alt uden kalorier dagen igennem. Incl light produkter, men det er en dårlig plan syntes jeg der bestemt ikke er tilhænger af lightprodukter og deres skadelige effekt.
 
Du kan se det spændende indslag med Michael Mosley, der startede hele 5:2 kuren. Det er blevet en kæmpe succes i England. Kik med her
 
Et andet godt link til inspiration ift hvad du må spise er på Sundhed og Livsstil

 

BOOST DIT SYSTEM MED SUPER VITAMINER

Kyani er et vitamin og kosttilskud der på mange måder dækker dit daglige behov for ekstra tilskud. Det er baseret på 100% naturlige bær, frugt og grønt.
det giver hurtig en god effekt af energi og balance i systemet.
 
Vil du læse mere om det, kan du gøre det på det hjemmesiden eller kontakte mig på sundhedscoachen@mail.dk
Signe Rønnebro - Mindful Coaching | CVR: 33795645 | Valmuevej 15, Vejle - Danmark | Tlf.: 61463180 | sundhedscoachen@mail.dk