Gratis råd

Opdag dine strategier for din nuværende situation:

– Brug tid til selvrefleksion!
– Spørg dig selv;
– Hvad du er tilfreds med i dit liv lige nu? Del evt. op i Sundhed,
parforhold/kærlighed, venner, arbejde, økonomi, personlig udvikling,
fritid, o. lign.
– Hvad har du brug for bliver ændret?
– Hvad bliver du ved med, at gøre eller ikke gøre, som ikke er godt for
dig?
– Find årsagen til at du ”springer over”: F.eks. mgl. opmærksomhed,
mgl. struktur, du søger trøst, din dovendyrshjerne vinder eller
andet…
– Hvad tænker du om dig selv? Hvad siger du til sig selv? Hvad tror du
andre tænker om dig?
– Hvordan er din adfærd – den som viser de andre, hvem du er?
– Hvad er du værd? Dine personlige værdier og ressourcer?
Det kan du gøre for at forandre situationen!
– STOP op og mærk efter – spørg dig selv, hvad du har brug for i det
her øjeblik.
Hent PDF

– Tag ansvar for din egen situation og handlinger.
– SIG FRA, når du siger nej til andre, er der mere plads til, at sige ja
til dig selv.
– Lær at leve i nuet med mindfulness.
– Brug dit åndedræt og din krop som anker for din opmærksomhed.
– Lav evt. en dagsplan – en liste over det der er vigtigst, det der er
rart at nå og det som godt kan vente – husk at prioritere dig
selv(åndehuller)!
– Husk at holde pauser og arbejde i et rimeligt tempo.

– Lav en liste med opladende aktiviteter og ting der fylder dig op.
– Ta dig selv alvorlig!
– Slet ”burde” og ”bør” fra din indre ordbog.
– Sig noget mere ”pyt” og ”nå”!

– Undgå fejlfindersyndromet!
– Mød dig selv med venlighed og medfølelse – du gør det bedste du
kan!
– Sørg for at spise varieret og sundt. Sæt dit forbrug af stimulanser
ned!
– Let så rumpen og få den motion – det frigiver gode lykkehormoner!

– Gå i seng før 22-22.30 – du har brug for en god nats søvn til at
restituere både fysisk og psykisk.
– Drop noget af dit TV kikkeri, din smartphone- og computertid
– Se opgaver som muligheder og udfordringer – ikke som trusler.
– Kend dine egne reaktionsmønstre.
– Spørg om hjælp, lær at uddelegere og sige højt hvad du har brug
for!
– Brug dit netværk – husk det er en gave og hjælpe et andet
menneske der oprigtig har brug for det!
– Grin, pjat og leg – se en sjov film, et youtube klip eller billeder fra
skønne stunder.
– Slå autopiloten fra, skru op for sanserne og mærk livet – vær åben,
nysgerrig og tilstede med det som er.

Pas på dig selv!

Vores bedste barometer for hvordan vi har det, er den krop vi lever i – dag ud og dag ind.
Alle andre kan tage hjem, gå deres vej, lukke deres dør, lægge røret på.

Men vi alle henvist til os selv, hver dag. Hele året rundt.

Vi kan ikke tage ferie fra vores krop.
Vi kan ikke slukke for den et øjeblik, eller glemme vi har den.

Hele tiden taler den til os. Den fortæller os, hvordan vi har det.
Den råber op når, den føler sig dårligt behandlet.

Den spinder, når den er tilfreds.

Men den kan også, kræve, tigge, lokke og friste os til at bryde regler
– eller gøre noget godt.

Skal du stoppe usund stress i tide, skal du starte med at lytte til din krop!

Give den ro, når den er træt, give den mad når den er rigtig sulten, opsøge et kram hvis det er det den har brug for osv.